Profiter d’un bon sommeil réparateur est primordial pour “fonctionner” de manière optimale durant la journée. Une partie importante de la population française se plaint de difficultés à s’endormir. Pour remédier à cela, il est possible de prendre des compléments à base de mélatonine, une hormone qui est généralement sécrétée naturellement par le corps et qui aide à s’endormir. On vous en parle plus en détails dans cet article !
La mélatonine et le sommeil
La mélatonine, c’est cette hormone qui est produite par le corps pour nous aider à nous endormir, elle est sécrétée au niveau du cerveau par la glande pinéale. Surnommée l’hormone du sommeil, elle est importante pour bien dormir et peut être prise sous forme de compléments lorsqu’on souffre de difficultés à tomber dans les bras de Morphée.
La mélatonine qui “prépare le corps” à s’endormir peut être sécrétée de manière insuffisante, plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de ce dysfonctionnement :
- La consommation d’alcool.
- Le tabagisme.
- Les boissons caféinées.
- Le rythme de travail.
- Certains traitements.
- L’âge.
Conséquences d’une mauvaise qualité de sommeil
Les conséquences d’une mauvaise nuit de sommeil sont nombreuses. Si un mauvais rythme de sommeil s’installe de manière régulière et que les difficultés à s’endormir deviennent chroniques, ce n’est pas seulement votre nuit qui en prend un coup, mais votre journée aussi.
Un sommeil perturbé entraîne une cascade de répercussions, certaines sautent aux yeux et vous pouvez les ressentir facilement : fatigue, somnolence et irritabilité, mais ne pas dormir assez et ne pas profiter d’un sommeil réparateur va aussi impacter votre humeur, votre capacité de concentration et votre immunité.
Selon une étude produite par l’INSERM, souffrir d'un manque de sommeil impacte l'activité de vos défenses immunitaires. Votre corps se défend moins et vous avez plus de chances de tomber malade. À long terme, vous augmentez vos risques de développer des pathologies chroniques importantes.
Prendre de la mélatonine pour mieux dormir
Selon une interview menée par Le Figaro avec le Pr. Schroder (pédopsychiatre et spécialiste du sommeil au CHU de Strasbourg), les compléments à base de mélatonine peuvent être une solution pour s’aider à s’endormir. Ces compléments peuvent être indiqués à l’adolescence avec une posologie inférieure de 1 mg en libération immédiate.
La mélatonine est aussi recommandée aux personnes âgées souffrant de démence et d’Alzheimer pour faciliter l’endormissement. La prise de mélatonine est appréciée, car elle a peu d’effets secondaires. Il est cependant déconseillé d’en prendre sans consulter son médecin, car elle peut interagir avec certains médicaments, tels que :
- Les antidépresseurs.
- Les anticoagulants.
La mélatonine ne provoque pas non plus d’accoutumance, ni de syndrome de sevrage. Si la dose de mélatonine qui est prise est importante (de 2 à 5 mg), il peut y avoir un léger effet soporifique. La mélatonine n’est cependant pas forcément sans danger, pour avoir fait l’objet de différentes déclarations d’effets indésirables, il a fallu déconseiller sa prise aux femmes enceintes, aux enfants et à certains malades.
Elle peut causer des céphalées, et selon certains cas de déclaration entre 2009 et 2017, elle peut être à l’origine de cauchemars, de vomissements, de tremblements et de nausées. Il est donc important de se diriger systématiquement vers son médecin avant de songer à la prise de mélatonine. Les compléments que l’on trouve en vente libre contiennent moins de 2 mg. Si la dose dépasse ce seuil, il s’agit d’un médicament qui devra être délivré sous ordonnance.
