SantéComment la mélatonine aide à mieux dormir ?

Comment la mélatonine aide à mieux dormir ?

Afin de mieux dormir, de nombreuses personnes optent pour la consommation de certains compléments alimentaires. Certains sont présents naturellement dans le corps, et l’amplification de leur dosage permet d’acquérir une meilleure qualité du sommeil, tandis que d’autres sont des composants chimiques qui, une fois ingurgités, permettent de dormir plus aisément. Néanmoins, à long terme, plusieurs de ces compléments ont un impact sur votre organisme, votre horloge interne ainsi que sur votre capacité à dormir ou à vous réveiller. Dans cet article, nous allons analyser un complément bien spécifique, connu pour ses vertus liées au sommeil : la mélatonine.

Le mode de fonctionnement de la mélatonine

Le rythme circadien régule le fonctionnement de l’horloge interne de chaque être humain. En effet, chaque mécanisme biologique établit des cycles intégraux en une journée. Cependant, il est important de comprendre que l'environnement qui nous entoure ainsi que la succession de la nuit et du jour ont un impact sur cette horloge. Par conséquent, le rythme circadien est suivi par plusieurs fonctions du corps, comme :

  • La température corporelle ;

  • la circulation du sang ;

  • la digestion.

Il en va de même pour le sommeil. 

Le cycle d’endormissement et d’éveil est considérablement impacté par la mélatonine. Cette dernière est une hormone sécrétée par le métabolisme afin de signaler au cerveau que le moment est venu de s’endormir. Par conséquent, sans mélatonine, le corps ne serait pas capable de se réguler ou de déterminer l’heure appropriée pour dormir

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En outre, il est important de réaliser que la libération de mélatonine talonne le rythme circadien. Ainsi, il est possible de rester éveillé en plein jour, car cette substance n’est pas sécrétée. En effet, le niveau de luminosité est le principal paramètre influençant la production de mélatonine. Il faut savoir que plus votre organisme perçoit de la lumière bleue, moins il produit de la mélatonine. C’est d’ailleurs pour cela que plusieurs experts conseillent de limiter les écrans avant de dormir.

L’action de la mélatonine sur le sommeil

Les patients ayant un rythme déréglé ont souvent recours à la consommation de mélatonine en complément alimentaire. Cela permettrait de faciliter la phase d’endormissement et d’avoir un sommeil plus réparateur. Cependant, il faut savoir qu’elle n’est pas considérée comme un somnifère, malgré son action soporifique. Cela est principalement dû au fait que ses effets soient très légers et que sa consommation ne cause pas de dépendance, contrairement aux somnifères classiques. 

Ainsi, consommer de la mélatonine aura pour effet de mieux informer votre cerveau des heures adaptées durant lesquelles vous devrez dormir. Grâce à cela, cette hormone corrige les informations acquises par votre cerveau et l’aide à se reprogrammer

Le moment idéal pour consommer de la mélatonine

Lorsque vous remarquez que votre cycle de sommeil est perturbé ou anormal, la prise de mélatonine est envisageable. Pour ce faire, il sera nécessaire de présenter certains symptômes, comme l’insomnie, une durée d’endormissement relativement longue ou un sommeil perturbé par de multiples réveils durant la nuit, sans aucun motif valable.

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D’ailleurs, de nombreuses études menées sur des patients ayant des troubles du sommeil et consommant de la mélatonine se sont avérées concluantes. On a constaté de nettes améliorations de la qualité de leur sommeil et la réduction de leurs problèmes d’insomnie.

N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin si vous pensez avoir besoin de prendre de la mélatonine.

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